[...] 3s 20-35p III zień Unoszenie nóg w zwisie 4 s 15-20 p Ćwiczenie brzucha n maszynie 3 s 25p lub spinanie brzucha leżąc. Tak ćwiczę teraz, wcześniej na starym planie robiłem 2 razy w tygodniu 4 serie po 50p na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w zwisie i ćwiczenie brzucha na maszynie lub spinanie brzucha. Te ćwiczenia rozkładałem sobie na 2 dni [...]
[...] nasiona i płatki) Nabiał: ser biały (nie za często - jest zimno i generalnie za zimno na ser) jajka - to uwielbiam mleko - do jednej kawy dziennie jogurt naturalny - 2-3 razy w tygodniu, do płatków sery feta, camembert, lazur, bryndza - genialne ze szpinakiem mozzarela - jem i lubię. ryby: łosoś - świeży i wędzony makrela - wędzona tuńczyk [...]
[...] Przygotowuj posiłki wieczorami, tak aby starczyło na cały dzień, uwierz że nie jest to 'niemoc' tylko czyste lenistwo, bez odpowiedniego żarcia bardzo szybko 'staniesz w miejscu'. Mutant może się ze 2 razy przewinąć, w ciągu dnia, jeśli jest aż taka tragedia. Co z tym zrobisz to już Twoja sprawa ja napisałem tylko i wyłącznie prawdę. Pozdrawiam.
[...] przed siebie J.W Szrugsy J.W NOGI Na razie nie określone Poza tym praktycznie codziennie aero, przeważnie rowerek od 30 do 45 min. Staram się odwiedzać choć raz basen i 2 razy saunę… (niestety bywa różnie :P ) 5. Maxy: Przysiad 110kg Martwy Ciąg 90kg (niestety od tamtej pory mam problemy z poruszaniem się :O ) Podciąganie 11-12 (zależy od [...]
[...] się np. CLA+green tea. Zarówno cla jak i zielona herbata mają szereg różnych prozdrowotnych właściwości, tutaj o nic obawiać się nie trzeba. Po 1 kapsułce DO/Po posiłku 3 razy dziennie. Dodatkowo polecam karnitynę w płynie (l-carnitine gold), 1-2 łyżki stołowe na 30-40min przed planowaną aktywnością fizyczną. Nie zapominajcie o zielonych [...]
A co może niech ćwiczy wszystko 2 razy w tygodniu ? Przy 4 misięcznym stażu chyba zaczynał od treningu ogólnorozwojowego. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-17 10:40:05 Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-17 10:41:52 Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-17 10:42:25
[...] 94 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Studia,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy trening na siłowni + 5 razy aeroby w tygodniu Odżywianie: Jem to co mam rozpisane w diecie i tego się trzymam, Lubie wszelkiego rodzaju sałatki i przyprawy Cel: [...]
[...] 1cm w lapie w góre ale żeby tren wycinał to nie zauwazyłem moze coś nie tak robie albo za krótki okres brania. 180cm 95 kg 42 łapie cel sucha masa miesniwa redukcja tłuszczu zwłaszcza z brzucha dieta jest 5-6 posiłkow ogólnie białkowych , mało węgli, tylko więcej po posiłku trening 5 razy w tyg 2-3 razy bieganie 25 min dzieki z gory za porady
[...] zajęć typowo na siłe czy wytzrymałość. Treningi są takie ogólno rozwojowe, a ja chciałbym dodatkowo ćwiczyć cos na wzmocnienie mojej siły i wytzrymałości. Treningi mam trzy razy w tyodniu, dodatkowo chodze na basen dwa razy w tygodniu (basen bardziej na rozluźnienie/odpoczynek niż trenowanie), mam dostęp do hali, siłowni 24/7, mam także [...]
x pand bralem jak i inne stacki. Może źle uzywałem . 2 paczki = 10amp to jak na 1 cykl chyba wystarczająco. Dalej proszę o pomoc ile razy w tygodniu brać.
[...] nadgarstkami 4x15powt -stojąc ruszanie nadgarstkami 4x 15powt To właśnie mój plan morze ktoś mi doradzi i rozpisze bardziej efektywnie mogę tez chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu i morze ćwiczyć na klatkę i inne mięśnie 2 razy zęby bardziej je pobudzić do wzrostu od jakiś 2 miesięcy zastój masa ta sama a zauważyłem ze nawet leki spadek [...]
[...] nadgarstkami 4x15powt -stojąc ruszanie nadgarstkami 4x 15powt To właśnie mój plan morze ktoś mi doradzi i rozpisze bardziej efektywnie mogę tez chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu i morze ćwiczyć na klatkę i inne mięśnie 2 razy zęby bardziej je pobudzić do wzrostu od jakiś 2 miesięcy zastój masa ta sama a zauważyłem ze nawet leki spadek [...]
[...] węglowodanów 1gr ze względu na redukcje Ilość spożywanych tłuszczów 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych 3 w róznych odstepach czasowych Trening 5 razy w tygodniu 2 razy biegi po 25 minut Cel cyklu sucha masa bez zalania i redukcja tłuszczu głownie z brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 8miesiecy [...]
[...] jest jakie brać odżywki lub jakie zmienić i jakie ćwiczenia robić żeby to poprawić . aktualnie biore odżywki : Kreatyne Trec cm3 i popijam Carbo na treningach Trenuje 3 razy w tygodniu po 2 godziny na basenie . W wolne dni od treningów basenowych biegam 10 lub 5 razy 100 m pod górke z progresją aby poprawić szybkość w pływaniu . Teraz [...]
[...] Bluza Abercrombie Wolf Jaw, stan idealny-nowa, rozmiar S, jednak pasuje na L, pod pachami 60cm, polecam, kupiona za 250zl Abercrombie Grindstone Creek, zalozna kilka razy, raz wyprana, bardzo widoczny styl destroyed Vintage, cala obszarpana na brzegach itp, kupiona za 230, dosy gruba, moze sluzyc jako kurtka Koszula Abercrombie, nowa, z [...]
[...] -białko:3g/kgmc -węglowodany:5g/kgmc -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ostatni skonczylem w lutym meta deka oma (typowo masowy) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:lepsza defencja i sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia [...]
[...] fenomen i nikt nie jest póki co w stanie mu zagrozić... w wadze welterweight jak najbardziej moim zdaniem pas GSP może odebrać - Thiago Alves, który pewnie teraz trenuje 2 razy ciężej i jest zdeterminowany, Semtex, Fitch, w Middlweight Andersonovi Silvie raczej nikt nie zagrozi, w lightheavyweight jak narazie wieje nudą poczekajmy na rewanż [...]
[...] na silke to bedzie cos roslo chodzi o to ze rano 1000 pompek pozniej brzuch i za pare godzin dopiero na silke da cos czy za bardzo przemeczy miesnie?a i jeszcze do tego 2 razy na tydzien jiu-jitsu japonskie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne [...]
17 Lat 5 miesięcy stażu :)
